Комплекс упражнений на растяжку и стройное тело для женщин

Апрель 24, 2019 Нет комментариев

Сегодня мы научим вас выполнять упражнения на эластичность. Я настоятельно рекомендую их по двум причинам — они помогут развить эластичность и эффективность вашего тела. Движения намного более плавные, и в то же время нагрузка больше, не ощущая этого. Для выполнения ниже описанных упражнений вам понадобится обычная гимнастическая лента для стрейчинга, которую вы сможете найти в любом магазине спорт товаров или даже в вашем любимом спортзале.

Чем короче и / или тоньше лента, тем больше сопротивление, которое она обеспечивает. Комплекс, который я предлагаю, с широкой резинкой, которая позволяет формировать чрезвычайно элегантные рельефные мышцы рук и спины, что очень хорошо для женщин.

Кроме того, ежедневное занятие такими тренировками поможет вам скинуть за месяц 4-5 сантиметров в талии и бедрах, а также уберет лишние запасы жира с самых трудных мест.

Упражнение — сжать руки вперед

  1. Возьмитесь обеими руками за наушники и широко растяните их за спиной, чтобы они прилегали к телу .
  2. Медленно двигайте руками вперед, чтобы они стали перпендикулярными к телу.
  3. Вернитесь к исходному уровню.
  4. Сделайте 10 повторений. Через месяц вы можете увеличить их до 15.

Упражнение на упругость — отводим руки назад

  1. Возьмитесь обеими руками за наушники и широко растяните их за спиной, чтобы они прилегали к телу.
  2. Вращайте руками как можно дальше назад.
  3. Сделайте 10 повторений, и через месяц вы сможете увеличить их до 15.

Поднимаем руки вверх

  • Захватите ленту обеими руками и вытяните ее на голову так высоко, как только сможете.
  • Аккуратно потяните руки вниз, растягивая резинку.
  • Вернитесь к исходному уровню.
  • Сделайте 10 повторений, и через месяц вы сможете увеличить их до 15.

Упражнения с резинкой — пружина со сменой рук

Это упражнение подробно описано здесь — https://promodu.com/krasota-i-zdorovye/joga-dlya-pohudeniya.html. Возьмите резинку одной рукой за голову, а другую по диагонали, растягивая как можно больше.

Вращайтесь 10-15 раз, затем поменяйте руки и повторите упражнение.

Упражнение для похудения — полное растяжение тела

Это упражнение является идеальным растяжкой для всего тела, улучшая баланс и координацию.

  • Прикрепите одну ногу к концу эластичной ленты (на специально установленной рукоятке), а другой конец, чтобы захватить обеими руками.
  • Вытяните ноги назад и руки вперед, наклонившись вперед, чтобы тело стало параллельным земле.
  • Задержитесь на 10 секунд и вернитесь к исходному уровню.
  • Повторите упражнение другой ногой .

Автор статьи: Августина Иванова

12345 (No Ratings Yet)
Загрузка...

Комментарии

*